Körpergewicht:
Viele Menschen leiden an Übergewicht. Für die Beurteilung von Übergewicht wird nicht allein das Körpergewicht herangezogen, sondern auch der Body-Mass-Index (BMI). Dieser Wert ergibt sich aus der Formel: Kilogramm Körpergewicht dividiert durch das Quadrat der Körpergröße in m.
| BMI unter 19 | BMI zwischen 19 und 25 | BMI zwischen 25 und 30 | BMI über 30 |
|---|---|---|---|
| Untergewicht | idealer Bereich | leichtes Übergewicht | starkes Übergewicht |
Daneben gibt es die Beurteilung des Gewichts mittels einer Messung des Körperfettanteils.
Wie bringe ich die Kilos weg? Was tun bei Untergewicht?
Einige Grundregeln zum Abnehmen:
| Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten (was esse ich wann) |
| Mehr als 1/2 - 1 Kilo pro Woche abnehmen ist sinnlos |
| Keine Extremdiäten, denn ein Mangelangebot macht letztlich dick |
| Sichtbare und versteckte Fette meiden |
| Essen Sie sich satt mit Kohlehydraten, das sind (Vollkorn-) Brot, Reis, Nudeln. |
| Hochwertiges Eiweiß (Proteine) zuführen (pflanzlich und tierisch!!) |
| Fett geht nur durch körperliche Bewegung verloren |